bt365体育在线投注:午睡别超过一个半小时

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  在一天当中,人最想睡的两个时段是1:00—4:00和13:00—16:00。在这两个时段中,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠来恢复体力和精神。

午睡有很多好处

  提高记忆力   午睡一会儿,会感觉头脑清醒了不少。一项发表在《Nature Neuroscience(自然神经科学)》的研究表明,白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。

  改善心情  白天小睡可以调节情绪,改善午睡后的心理状态。一项刊发在《Psychiatry & Clinical Neurosciences(精神病学与临床神经科学)》的研究表明,午睡后清醒期间,快乐、放松成分的量值显著升高。

  减少心脑血管疾病风险 发表在《Heart(心脏)》杂志上的一项研究发现,偶尔午休(每周一到两次)的人与那些根本不午睡的人相比,中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半,降低了48%。

午睡时间不要太长

  中南大学湘雅公共卫生学院研究人员发表的一项研究提示,对于女士、无焦虑或抑郁等情绪症状、夜晚睡眠时间≥8小时的3类人来说,午睡超过90分钟容易出现代谢综合征。这项研究一共纳入5129名成年人,其平均年龄为39.4岁。

  在所有人中,午睡15分钟左右时,代谢综合征风险最低;午睡15~45分钟时,代谢综合征风险仅轻度增加;午睡超过45分钟后,代谢综合征风险显著增加;午睡超过90分钟的人腰围增粗、空腹血糖和甘油三酯升高的风险分别增加55%、59%和48%。所以,午休不要超过1个半小时,一般15~30分钟就足够了!

午睡“两不要”

  不要吃了饭就睡   复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞介绍,刚吃过午饭时,体内大量血液流向胃,大脑供氧明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。另外,大量食物积聚在胃中易导致胃内食物反流,不利于食物充分消化。餐后溜达十几分钟再休息。

  不要趴着睡   不少人午睡喜欢趴在桌上,北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅表示,这样的睡眠姿势不好,时间长了容易导致颈椎变形、颈部肌肉疲劳,引发颈椎病。另外,趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的,反而加重了疲惫感。

  建议上班族在办公室准备折叠躺椅、U型枕等物品,午休时可以将U型枕垫在脖子上,靠在椅背上睡觉。

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